Postanowiłem, że jednak dokończę masę :D. A Co do wysokości ww na redu - na ostatniej było to koło 350 ("bałem" się tłuszczy wtedy). Kiedy mam ich 25-30% max. to czuję się o wiele lepiej, mam więcej energii. Na początku masy miałem koło 55% z węgli (trochę się przez to podlałem), teraz powoli zmniejszałem na korzyść tłuszczy (w tym momencie 25% [...]
Rób masę :-) Masa jest fajna:-) Idzie mi tak samo dobrze jak redukcja, czyli waga stoi, pomiary stoją, a człowiek głodny nie chodzi:-) Jakbym tak wygladala, to bym mase robila, ale ze wygladam inaczej, to masy nie robie };-) Ja sie nawet na ujemnym buduje - wnioskuje po tym, co sie pojawia na rekach i nogach :-) (i ze malo zlecialo na redu) Mnie [...]
Rób masę :-) Masa jest fajna:-) Idzie mi tak samo dobrze jak redukcja, czyli waga stoi, pomiary stoją, a człowiek głodny nie chodzi:-) Mnie się wydaje, że jak jem w miarę czysto (a nie mam skłonności do jedzenia nieczysto - wyjątkiem jest majonez - nie samam robić nie będę ;-)), to czy liczę, czy nie liczę, jest constans:-) Fajne jest takie małe [...]
[...] , już jako szkodniki, po ciele. http://kosmos.icm.edu.pl/PDF/2016/57.pdf A tu o tych polisacharydach, strasznie "naukowo", ale coś tam da się wyłapać: http://www.pm.microbiology.pl/web/archiwum/vol5112012055.pdf Niesamowity jest ten mikroświat; sądzę, że jeszcze wiele ciekawostek na temat wpływu bakterii na zdrowie i "masę" , przed nami :).
Wakacje... To nie fair:-D to tylko tydzien ;-) W ramach wakacji zapowiedzialam dziecieciu, ze mamy wakacje, wiec budzi ojca skoro swit, bo ja spie na wakacjach - to sie wziela i poplakala, ze ona lubi mnie budzic. Shit, a chcialam byc taka cwana, a znow sie nie wyspie. No nic, poogladam wschody na Mazurach }:-( Poza tym cialo poczulo, ze jedzie [...]
Płeć :M Wiek : 17 Waga : 95kg Wzrost : ok. 190cm Cel treningowy : wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek, obciazenie 100kg bitumiczne :/ Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : [...]
Witaj jest taka sprawa aktualnie ćwiczyłem może z 4-5 miesiące jak podliczy się wszystko i mam ogółem pytanko co polecacie brać na masę mięśniowa i spalenie tkanki tłuszczowej .Jaka dieta jaki rozkład ćwiczeń ile razy w tygodniu itd . Co muszę wiedzieć pożytecznego na start. Aktualnie mam 171 wzrostu i jakieś 70kg wagi . Czekam za odpowiedzią.
[...] planuję zastosować revese diet, zeby ostatecznie przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od zera... ;) ) Kilka słów o samym przebiegu diety... nie miałem żadnego problemu, żeby [...]
[...] nie tylko nazywać się kulturystów, ale również te, które wyglądają jak 1. dont zbudowane duże nogi z dużymi ciężarami ,, budować, to z większą liczbą powtórzeń z umiarkowaną masę ,, zwrócić uwagę na 110lb "Centrum girl" w swojej siłowni ,, kiedy jest na stepper i jesteś za nią ,, spojrzeć na jej quad SWIP i rozwój nóg ,,, zapewniam cię ona nie [...]
[...] nie zrobiłem treningu, za to dziś ostatni FBW i tyle. Oczywiście kcal w dół, ile będzie trwało leczenie, zobaczymy. Najważniejsze, żeby wyleczyć oraz utrzymać w miarę masę /SFD/Images/2016/8/27/a92824a437414b3ba4bdbcaec3ec4379.jpg FBW /SFD/Images/2016/8/27/f1d9dd37abff4b72a51f50fa7485833f.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + [...]
[...] nie zrobiłem treningu, za to dziś ostatni FBW i tyle. Oczywiście kcal w dół, ile będzie trwało leczenie, zobaczymy. Najważniejsze, żeby wyleczyć oraz utrzymać w miarę masę /SFD/Images/2016/8/27/23066ae23c29423bb217c27c34b1fc50.jpg FBW /SFD/Images/2016/8/27/1ea07777120c4f8587fe850883311f59.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + [...]
Nie do konca tak jest ze 4 serie to masa a dodasz jedna to już siła, lub dawne stereotypy 10 powtórzeń na masę a 20 na rzeźbę, sporo też zależy od ilości powtórzeń, długości przerw, objętości treningowej, doboru ćwiczeń. W dziale ladies jest tyle treningów, dzienników że spokojnie można coś podebrać. w sumie 16 lat to też nie ma co iść w mocne [...]
[...] kcal, zacznij progresować z ciężarem ;) Pilnuj kcal, dbaj o intensywność treningów i kardio, efekty powinny być. Ps. taka masa to nie masa, jesteś zalany. Jak lubisz tak masę to ciamkaj dalej i zalewaj się aż do wyglądu Butterbeana:) Pilnuj kcal, utnij węgle, podbij tłuszcze. W DT- nadwyżka kcal, w DNT-lekka obniżka i bilans na zero. I jakieś [...]
Witam Chciałbym zrobić cykl 3 miesięczny na masę( 2 razy w roku). Mam już za sobą kilka cykli ale było to dawno i miałem kilka problemów po kuracjach ale to z winy nieumiejętnego brania(niewiedzy). Chce podnieść trochę swoją wagę, tak gdzieś do 85 kg , potem zgubić brzuch i to utrzymywać. Nie miałem już wracać do tego ale już od dawna stoję w [...]
[...] wygladam jak wygladam - czuję, że coś jest nie tak, myślałem, że będę wyglądał o wiele lepiej po pół roku porządnych ćwiczeń i trzymania diety. Boję się redukować, bo stracę masę i znów będę skinny, ale z drugiej strony nie chcę stać w miejscu i na następne lato chcę w miarę zrobioną rzeźbę z widocznymi mięśniami. Co robić? Dieta - Redukować i [...]
Zdecydowanie masa. Nie ma już co redukować. Ile robić ta masę? Zrobie dietę i chyba założę nowy temat, ale ile to jest bf na zdjęciach i do jakiego dojść, słyszałem ze do 15, prawda to?
[...] bulimiczką. Aktualnie jestem kulką tłuszczu, szybko buduję mięśnie, nawet dietetyk odesłał mnie mówiąc, że nie umie stwierdzić czemu nie chudnę a jedynie przybueram masę mięśniową, mimo diety wegańskiej i niskiej kaloryczności, dobranej przez dietetyka na poziomach od 1000 do 1300. Mam pewne problemy hormonalne wciąż badane przez lekarzy [...]
Jestem ciekawy, co taki trening ma na celu? Jakie są skutki postępowania takim planem, który jest 'na rzezbe"? Zwiększą mase miesniowa? Zwieksza silę? redukuje tkanke tłuszczową? Z góry dziekuje ;3
[...] mi daje ćwiczenie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1 zakładając w miare poprawną technikę? Skoro każde tempo ma swoje właściwosci (np. wg. Everet Aaberg tempo 3121 w treningu na masę mięśniową, 4122 w treningu siły oraz 2121 w treningu wytrzymałości mięśniowej.) to 1/0/1/0 lub 2/1/2/1 tez pewnie coś poprawia. Co? 3. Ja Tempo sie ma do treningu [...]
Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
